国庆假期就要到了。在这举国欢庆的日子里，当然少不了各种吃喝玩乐。但是要注意，不能随便吃喝，这样对身体伤害很大。还有，疫情期间注意戴口罩，少出门，不要聚会。零食饮料要减少。吃饭聊天打牌，零食饮料必不可少，但要注意控制摄入量。瓜子、花生、糖果等小食品中有很多油、糖、盐、香料。吃多了就难以消化，导致腹胀、口干甚至情绪激动。饮料含糖量高会增加体内渗透压，越喝越渴。所以零食要少吃，饮料要换成香浓的热茶或者新鲜的果蔬汁。节假日不能暴饮暴食，均衡营养才是健康饮食之道。这里
食堂承包给你分享，把好饮食关，拒绝“节日病”！
饮食要“三不宜”
1、不宜过饱。
节日期间食物丰富多样，但活跃度低，消化功能差。暴饮暴食不仅会增加胃肠道负担，引起消化不良，还会引起体重增加、高血压和动脉硬化，增加心脏负担。所以，适当的饮食尤为重要。
2、不宜太咸。
正常人每天的食盐摄入量不应超过6克。过多的盐会增加肾脏的负担，引起水肿，钠潴留也会引起血压升高，增加高血压、冠心病和脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、腊肉等腌制品。
3、糖和脂肪不宜过多
节假日少运动，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，糖在体内还会转化为脂肪使人发胖。
在我国的传统习惯中，梅子红烧肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是具有节日气氛的菜肴，特别受怀旧的老朋友喜爱。殊不知，这些老“割肉”菜脂肪含量高，会对很多心脑血管疾病患者造成隐性伤害。宜清淡，切不可暴饮暴食，以免影响身体健康。
一定要吃早餐，少吃宵夜。
放假没必要早起上班。很多人习惯睡懒觉，所以省略早餐，这是个坏习惯。
不吃早餐对你的健康最有害。而且，如果节日期间每天不吃早餐，更容易导致肥胖、便秘等问题，以及肠胃不适。所以，即使假期不上班，也一定要起床吃早饭。另外，早餐要高蛋白。
通宵打麻将，通宵打游戏，似乎是人们乐于做的事情。偶尔放纵一下也不是不可以。但是，一旦熬夜，中间势必要加一顿饭。这顿饭可能在12点或者2、3点，会加重肝胆负担，降低身体抵抗力，容易感冒或者其他炎症。
如果真的想吃宵夜，建议选择一些蔬菜、水果、稀饭，并避免在宵夜时喝酒、吃大鱼大肉，这样不仅不能让身体吸收营养，反而会增加更多毒素。
好了以上介绍的这些，就是
食堂承包为大家准备的国庆节长假期间健康饮食攻略，希望对大家能有所帮助，同时也祝愿大家在假期里，吃的健康，玩的开心，过得愉快。
